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【转载】太极拳精妙八练  

2016-03-28 14:00:52|  分类: 功拳剑扇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自宋坤《太极拳精妙八练》
太极拳精妙八练 - 宋坤 - 宋坤的博客
       怎样求索方可循规蹈矩不走弯路呢?精研习拳之道,每练习一个单式,在手、眼、身、步、心、神、意、气的四法四功中讨分寸。一个拳式有八种练法,通俗解释为八种技艺。从起始习拳到上乘功法,一个拳式有八个层次的功夫,十分精妙。

(一)粗练

所谓“粗练”。指初涉拳场,对太极拳的拳理拳法知之甚少,或粗知,浅知。老师此时无须深讲开合、虚实、阴阳、动静……只教授动作,使学生先学会“划道”。为了便于学生记牢每个动作的姿势和起止点,不要画葫芦似瓢。要一招一式做准确,不要落人“学拳容易改拳难”之境地。如果有时间,可以先学练“定势”,待定势熟练后,再练“联势”。

(二)严练

严练是严格要求,循规蹈矩,要教授“中正学”课程,也就是练拳注意中正安舒。即使不能达到心、神、意、气的内静,也一定要达到外形的中正。拳法中正关系到将来向高层而的修炼,身形中正对于推手、技击也是优势。所以在练拳起步之时,必须注意身形的中正。

 (三)心练

中正和安舒是相辅相成的辩证关系。心、神、意、气不安舒,很难达到外形的中正,故内修安舒,外示身形中正。有位拳家说,“心意松,肢体松”,以达到“神舒体静,刻刻在心”之境界。

 (四)中正练

每个动作都应该注意重心。“揽雀尾” (8动)阴阳重心变换八次,始终保持单腿重心,即立柱式身形,在盘拳动态运行之中,重心脚始终与顶保持上下一条线。不可双重,双重为病,从“小学”开始,行功要避免双重。拳论明示“每见数年纯功不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳”。初学不要“带病”练功。

  (五)被动练

太极拳的重要特性是三不动:没有动意、不主动、不妄动。盘拳不要主动,而是似手表表芯的齿轮,一个齿轮带动另一个齿轮,丝丝相扣被动运转。在运行中体验势与势,也就是阳动止、阴动起始的阴阳、虚实、动静、开合的微妙变化,以体验一个动势的阳运行到终点,自然变转的一刹那,怎样变转为阴式的起点,这是太极功夫的积累和修炼。

   (六)意练

练太极拳“用意,不要用劲”。每个单式均“以心行意”,意动神随,“以意导体”,顺其自然,循套路动静规律,沿弧形线运行,运行到每一动的止点,起点自然显现。虚中虚,阴动变化,自脚下起.脚引手;阳动变转,实中实,白手上始,手引脚。变换重心勿左右移胯,以松脚到顶变换,走一个“∧”字型,似拱门。

   (七)松练

为了使体能适应九大关节在行功时节节放松.在盘拳练功中根据个人修炼进修程度.可选择松脚练、虚提膝练、松胯练、松腰练,上肢松肩练、垂肘练、展指舒腕练。为了早日把握九大关节放松的技艺,可分为身体上部、身体下部两部分进行训练。

下肢:每动之前,松脚往上,躁、膝、胯节节松。几乎在松脚的同时,松脚到顶。

上肢:松腰往上,肩、肘、手、腕节节松。

可以分上下训练,但要注意上下的“完整一气”。

   (八)细练

细练指修炼者从理论上对太极拳的认识和理解.反映在盘拳实践中的脚下双轻而自然轻灵,脚下双沉的白尔腾虚,手上空灵轻扶,松柔运行始终保持单腿重心,节节上松到顶,维护行功中的安舒中正。此阶段,在盘拳过程中退去身上本力,身体松空,达到了关节要松、节节贯串、虚灵在中的体能。

八种精妙的修炼体验太极拳,不在乎练拳结果达到什么师什么家头上的光环,而重要的是过程。在松柔动态运行中日复一日,年复一年,在阴阳变动中得到健康,在开合动静中找到平衡,在虚实变化中精神愉悦.内外双修,五脏六腑舒畅通空。太极拳松、柔、圆、轻的匀缓运行,可打通微循环系统.使修炼者脸上的微细血管加速循环,减缓皮肤老化,对妇女练家有美容之奇妙效果。

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