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易安斋

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【转载】转《老年人的健脑10策略》  

2016-06-25 15:44:09|  分类: 健美养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  多动脑,不易老--张学文送给老年人的健脑策略

  张学文教授指出:“老年人脑子要多动,越用越灵,不要退休后就养老,生活过度劳累或休闲都是养生的大忌。”意思是说,老年人养生的关键在于动脑,尤其对于已经退休的老年人来说,平日更要多找机会用一用自己的大脑。

  当代科学研究也发现,在人生的各个年龄段勤用脑,都有益于健脑和延缓衰老。据国外调查资料表明,早年受过脑力训练以及从事某类脑力劳动的人,脑细胞老化进程慢,晚年的智力比其他同龄人要高出50%。人们常说的“脑子越用越灵,勤用脑,脑不老”就是这个道理。头脑灵活,功能协调,则可延缓衰老,健康长寿,享受幸福的家庭生活。

  勤用脑的人可保持年轻时的精神面貌和思维能力。一般来说,人在六七十岁时常会出现记忆力减退、意识障碍、思维迟钝,但对于许多爱用脑子的老年人来说,六七十岁时的思维却毫不逊色于某些年轻人。据调查资料表明,文化水平高而又喜欢学习的人到老年时糊涂者甚少。

  现代医学研究表明,经常用脑的老人比其他同龄人脑萎缩速度要慢,脑中出现的空洞少得多。日本科学家发现,勤用脑的人脑血管多呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,为延缓大脑衰老提供了物质基础。研究人员还发现,勤用脑可使血液循环加快,体内的物质代谢旺盛,有益于兴奋细胞的激素及脑内核糖核酸等活性物质增加,使大脑越用越发达,越用越灵活。

老年人的健脑策略

  因此,平时勤用脑的人尽管已八九十岁,但思维仍与青年人一样敏捷,且保持着完整的认知能力。反之,有些人年纪不过四五十岁,由于平日不愿多动脑思考,大脑衰老速度极快。勤用脑可比喻为老年人精神思维上的慢跑锻炼。不断用脑不仅使脑神经细胞保持良好功能,而且能减缓脑血管的硬化过程,并有助于听力、视力和反应能力的提高。

  下面,给老年朋友们推荐一套健脑方案,希望对大家的健康有所帮助:

  1.情:善于控制自己的情绪,任何不良情绪都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡,遇事冷静、豁达大度、宽以待人,是预防大脑功能衰退的首要原则。

  2.食:注意营养平衡,不要过量食入动物脂肪及含胆固醇的食物,而应多食蛋、鱼、豆、水果及蔬菜,防止大脑动脉硬化。

  3.氧:大脑是人体耗氧量最多的器官,脑细胞缺氧易导致思维能力、智力下降。因此要多呼吸新鲜空气,注意空气流通,切忌用脑时门窗紧闭。

  4.动:注意锻炼身体,如散步、慢跑、做操、跳舞、打太极拳等,做到劳逸结合,有利于消除大脑疲劳。

  5.睡:保持睡眠的时间和质量,以消除大脑疲劳,保证充沛的精力。失眠者要及时治疗,同时要避免对安眠药的依赖。

  6.思:保持好奇心,留心观察、分析周围的事物,强化自己的记忆力、理解力、创造力,是锻炼大脑、防止大脑功能衰退的有效方法。

老年人的健脑10策略

  7.读:读书学习是智慧的源泉,知识面越广,思路越开阔,大脑的工作效率越高。需注意的是,一次性用脑时间不宜过长。

  8.手:经常活动手腕,做精细的手工活,可以保持大脑的灵活性、敏锐性,延缓脑细胞的衰老。

  9.乐:充分享受生活的乐趣,看电视、看电影、听音乐、听戏或周末郊游等可以提高大脑的生理功能。

  10.医:有身心疾病要及时就医治疗,尤其要警惕冠心病、神经衰弱、脑动脉硬化、头痛、视力或听力障碍,以减少对大脑的影响。

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